Liikuntapalvelut

KUNTOSALIOHJAUS

Kuntosaliharjoittelu on tehokas tapa parantaa lihaskuntoa. Samalla parannat liikkuvuutta ja pääset jomotuksista eroon. Ikävuosien karttuessa on syytä muistaa, että nimen omaan lihaskunnosta huolehtiminen on yksi tärkeimmistä hyvinvoinnin kulmakivistä.

Autan sinut kuntosaliharjoittelussa vauhtiin, olitpa vasta-alkaja tai kenties jo jonkin aikaa kuntosalilla käynyt. Ohjaukset voidaan toteuttaa Outokummun urheilutalon kuntosalilla, TT Gymillä tai Polvijärvellä vaparin kuntosalilla tai tarvittaessa muilla lähialueiden kuntosaleilla.

Kuntosalistartissa opit

  • käyttämään kuntosalin laitteita turvallisesti
  • rakentamaan tehokkaan ja monipuolisen kuntosaliharjoituksen (lämmittely, lihaskuntoliikkeet, jäähdyttely)
  • miten liikkeitä kannattaa tehdä: montako toistoa ja millä painoilla
  • hallitsemaan halutessasi perustekniikat vapailla painoilla (käsipainoilla, kahvakuulalla ja tangolla) tehtäviin liikkeisiin
  • uusia toiminnallisia tapoja lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn

Kuntosalistartin hintaan kuuluu kolme tunnin pituista käyntiä kuntosalilla sekä henkilökohtainen kuntosaliohjelma. Opettelemme käyttämään salin laitteita, tai jos laitteet ovat tuttuja, käytämme enemmän aikaa tekniikoihin ja asiakkaan toiveen mukaan vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin. 

YKSILÖOHJAUS

Onko selkä kipeä tai niska jumissa? Kaipaatko muutosta elämääsi? Yksilöohjauksessa pääset vauhtiin ja pian alat kaipaamaan liikunnasta tulevaa hyvän olon tunnetta! Ajattele, miten mukavaa olisi arki ilman kipuja ja väsymystä?

Haluaisitko aloittaa uuden harrastuksen? Haluaisitko vaikka osata vesijuoksua useammilla tyyleillä tai ottaa haltuun hiihtotekniikat? Yksilöohjaus on sananmukaisesti 100 % henkilökohtaista ohjausta, jossa tulet nähdyksi ja kuulluksi ja saat vastaukset kysymyksiin.

Esimerkkejä yksilöohjauksen sisällöstä:

  • Tekniikat eri lajeihin, mm. vesijuoksu, kahvakuula, porrastreeni tai hiihto
  • Kehonhuolto tai FasciaMethod (dynaamista liikkuvuusharjoittelua ja fasciapallohierontaa)
  • Laiteopastus kuntosalilaitteisiin joko sisä- tai ulkokuntosalilla
  • Kotikäynti: Parhaat kotijumppavinkit hyödyntäen omaa kotiympäristöä

LIIKUNTAPALVELUT YRITYKSILLE

Työnantaja. Miltä kuulostaisi, että voisimme yhteistuumin hyvinvointiin panostamalla vähentää työntekijöiden sairaspoissaoloja ja kiputiloja sekä samalla lisätä työntekijöiden tuottavuutta ja työpäivän mielekkyyttä? Työssä jaksaminen ja viihtyminen maksavat takaisin moninkertaisesti. Tuen vahvasti työyhteisöjä hyvän yhteishengen ja toimintakyvyn saavuttamisessa. Tässä riittävä fyysinen ja henkinen kunto ovat avainasemassa.

Työyhteisöille tarjoan räätälöidysti muun muassa tyhy-päiviä, säännöllistä taukoliikuntaa ja luentoja. Tavoitteena on, että jokainen työntekijä on paras versio itsestään. Suunnitellaan yhdessä juuri teille sopivimmat sisällöt huomioiden työpaikan erityispiirteet. Tulen mielelläni kertomaan lisää.

Yrityspakettiin voidaan valita seuraavia palveluita:

  • tyhy-päivä 1-2 kertaa vuodessa (esimerkiksi tunnin luento + kaksi tuntia liikuntaa valinnan mukaan).
  • taukoliikunnat 1-3 kertaa viikossa toiveen mukaan
  • Jokaiselle työntekijälle kerran vuodessa ProMethod-kehonkartoitus, joka mittaa mm. ryhtiä ja kehon puolieroja
  • kuntosaliohjaus 2-5 hengen pienryhmissä
  • lajikokeilut (tutustu lajivalikoimaan alempana)

  


TAUKOJUMPPA SÄÄNNÖLLISESTI TAI OSANA TAPAHTUMAA/KOKOUSPÄIVÄÄ!

Tilaa Päkä-Sportin taukotuokio (15 min) vetreyttämään hartioita ja selkää. Taukoliikunnassa ei tavoitella hikeä, joten tuokioon voi hyvin osallistua niin työhaalareissa kuin jakkupuvussa. Maksimi 20 osallistujaa, pyydä tarjous isommalle ryhmälle tai jos on tarve pitää useampi taukotuokio esim. eri työpisteissä. Sopii mainiosti pidettäväksi osana tapahtumaa tai piristämään tiukkaa kokouspäivää!


RYHMÄLIIKUNTA

Tilaa Päkä-Sportin yksityistunti ryhmällesi tai osaksi tyhy-päivää!

Vauhdikasta menoa:

Toiminnallinen treeni
Kahvakuula (yli kolmen hengen ryhmässä asiakkailla oltava omat kahvakuulat)
HIIT
Koko kehon lihaskuntotreeni kuminauhalla tai kepillä
Porrastreenit (huhti-lokakuussa säävarauksella)

Kehoa huoltavaa:
Fascia Method (toiminnallista venyttelyä liikkeen avulla)
Kehonhuolto (kuminauha/keppi)
Pilatesrullailu (asiakkailla omat rullat)
Tuolijumppa

Vedessä:
Allastreeni ilman välineitä/pötköillä/laudoilla
Syvään päätyyn - syvänveden treeni vesijuoksuvyöllä (sisältää vesijuoksun tekniikkaohjausta)

Ryhmähenkeä nostattamaan:
Leikkimieliset Olympialaiset joukkueissa
Yleisurheilutreenit (Kokeilemme yleisurheilulajeja ja huippusuorituksen sijaan voittaja saattaakin ratketa hieman eri perustein kuin oikeissa kilpailuissa.)

SENIORIN LIIKUNTAOHJELMA

Oletko seniori-ikäinen ja sinulla on haasteita lähteä kodistasi ohjattuihin jumppiin tai tykkäisit enemmän liikkua kotona ja omassa pihapiirissä? Teen kotikäyntejä, jossa hyödynnetään kotiympäristöäsi ja kodistasi jo valmiiksi löytyviä liikuntavälineitä. Käynnin jälkeen koostan liikkeet ohjelmaksi, joka jää omaan käyttöösi. Ota yhteyttä Päiviin, p. 045 6013384.