Liikuntapalvelut
KUNTOSALIOHJAUS
Kuntosaliharjoittelu on tehokas tapa parantaa lihaskuntoa. Samalla parannat liikkuvuutta ja pääset jomotuksista eroon. Ikävuosien karttuessa on syytä muistaa, että nimen omaan lihaskunnosta huolehtiminen on yksi tärkeimmistä hyvinvoinnin kulmakivistä.
Autan sinut kuntosaliharjoittelussa vauhtiin, olitpa vasta-alkaja tai kenties jo jonkin aikaa kuntosalilla käynyt. Ohjaukset voidaan toteuttaa Outokummun urheilutalon kuntosalilla, TT Gymillä tai Polvijärvellä vaparin kuntosalilla tai tarvittaessa muilla lähialueiden kuntosaleilla.
Kuntosalistartissa opit
- käyttämään kuntosalin laitteita turvallisesti
- rakentamaan tehokkaan ja monipuolisen kuntosaliharjoituksen (lämmittely, lihaskuntoliikkeet, jäähdyttely)
- miten liikkeitä kannattaa tehdä: montako toistoa ja millä painoilla
- hallitsemaan halutessasi perustekniikat vapailla painoilla (käsipainoilla, kahvakuulalla ja tangolla) tehtäviin liikkeisiin
- uusia toiminnallisia tapoja lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn
Kuntosalistartin hintaan kuuluu kolme tunnin pituista käyntiä kuntosalilla sekä henkilökohtainen kuntosaliohjelma. Opettelemme käyttämään salin laitteita, tai jos laitteet ovat tuttuja, käytämme enemmän aikaa tekniikoihin ja asiakkaan toiveen mukaan vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin.
KOTIJUMPPAOHJAUS
Oletko kiireinen vuorotyöläinen tai seniori-ikäinen? Sinulla on haasteita lähteä kodistasi ohjattuihin jumppiin tai yksinkertaisesti jumppaat mieluiten yksin? Teen kotikäyntejä, jossa hyödynnetään kotiympäristöäsi ja kodistasi jo valmiiksi löytyviä liikuntavälineitä. Käynnin jälkeen koostan liikkeet ohjelmaksi, joka jää omaan käyttöösi.
KEHONHUOLTO-OHJAUS
Onko selkä kipeä tai niska jumissa? Olet kuin rautakanki ja kaipaat tähän muutosta? Minulla on 20 vuoden kokemus erilaisten kehonhuoltotuntien ohjaamisesta. Kehoa voidaan huoltaa mm. kuminauhan, kepin ja fasciapallon avulla. Ajattele, miten mukavaa olisi arki ilman kipuja ja väsymystä? Kehonhuoltotunti voidaan toteuttaa kotonasi tai kuntosalilla ja tunnin jälkeen koostan liikkeet ohjelmaksi, joka jää omaan käyttöösi.
LIIKUNTAPALVELUT YRITYKSILLE
Työnantaja. Miltä kuulostaisi, että voisimme yhteistuumin hyvinvointiin panostamalla vähentää työntekijöiden sairaspoissaoloja ja kiputiloja sekä samalla lisätä työntekijöiden tuottavuutta ja työpäivän mielekkyyttä? Työssä jaksaminen ja viihtyminen maksavat takaisin moninkertaisesti. Tuen vahvasti työyhteisöjä hyvän yhteishengen ja toimintakyvyn saavuttamisessa. Tässä riittävä fyysinen ja henkinen kunto ovat avainasemassa.
Työyhteisöille tarjoan räätälöidysti muun muassa tyhy-päiviä, säännöllistä taukoliikuntaa ja luentoja. Tavoitteena on, että jokainen työntekijä on paras versio itsestään. Suunnitellaan yhdessä juuri teille sopivimmat sisällöt huomioiden työpaikan erityispiirteet. Tulen mielelläni kertomaan lisää.
Yrityspakettiin voidaan valita seuraavia palveluita:
- tyhy-päivä 1-2 kertaa vuodessa (esimerkiksi tunnin luento + kaksi tuntia liikuntaa valinnan mukaan).
- taukoliikunnat 1-3 kertaa viikossa toiveen mukaan
- Jokaiselle työntekijälle kerran vuodessa ProMethod-kehonkartoitus, joka mittaa mm. ryhtiä ja kehon puolieroja
- kuntosaliohjaus 2-5 hengen pienryhmissä
- lajikokeilut (tutustu lajivalikoimaan alempana)
TAUKOJUMPPA SÄÄNNÖLLISESTI TAI OSANA TAPAHTUMAA/KOKOUSPÄIVÄÄ!
Tilaa Päkä-Sportin taukotuokio (15 min) vetreyttämään hartioita ja selkää. Taukoliikunnassa ei tavoitella hikeä, joten tuokioon voi hyvin osallistua niin työhaalareissa kuin jakkupuvussa. Maksimi 20 osallistujaa, pyydä tarjous isommalle ryhmälle tai jos on tarve pitää useampi taukotuokio esim. eri työpisteissä. Sopii mainiosti pidettäväksi osana tapahtumaa tai piristämään tiukkaa kokouspäivää!
RYHMÄLIIKUNTA
Tilaa Päkä-Sportin yksityistunti ryhmällesi tai osaksi tyhy-päivää!
Vauhdikasta menoa:
Toiminnallinen treeni
Kahvakuula (yli kolmen hengen ryhmässä asiakkailla oltava omat kahvakuulat)
HIIT
Koko kehon lihaskuntotreeni kuminauhalla tai kepillä
Porrastreenit (huhti-lokakuussa säävarauksella)
Kehoa huoltavaa:
Fascia Method (toiminnallista kehonhuoltoa liikkeen ja fasciapallon avulla)
Kehonhuolto (kuminauha/keppi)
Pilatesrullat (asiakkailla omat rullat)
Tuolijumppa
Vedessä:
Allastreeni ilman välineitä/pötköillä/laudoilla
Syvänveden treeni vesijuoksuvyöllä (sisältää vesijuoksun tekniikkaohjausta)
Ryhmähenkeä nostattamaan:
Leikkimieliset Olympialaiset joukkueissa
Yleisurheilutreenit (Kokeilemme yleisurheilulajeja ja huippusuorituksen sijaan voittaja saattaakin ratketa hieman eri perustein kuin oikeissa kilpailuissa.)